年轻男性半职业足球运动员在午睡期间睡眠质量如何？

《Clocks & Sleep》：How Well Do Young Male Semi-Professional Soccer Players Sleep During an Afternoon Nap?

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时间：2026年07月16日

来源：Clocks & Sleep 3.2

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运动员经常遇到夜间睡眠不足的情况。解决这一问题的一种策略是通过日间小睡来补充夜间睡眠。然而，关于运动员在日间小睡中的睡眠质量知之甚少。本研究旨在：(i) 确定运动员在午睡中入睡的能力，以及 (ii) 检查所获睡眠的组成。采用平衡的重复测量交叉设计，12名年轻男

运动员经常遇到夜间睡眠不足的情况。解决这一问题的一种策略是通过日间小睡来补充夜间睡眠。然而，关于运动员在日间小睡中的睡眠质量知之甚少。本研究旨在：(i) 确定运动员在午睡中入睡的能力，以及 (ii) 检查所获睡眠的组成。采用平衡的重复测量交叉设计，12名年轻男性半职业足球运动员在实验室中经过一个正常的夜间睡眠（卧床7-8小时）后，获得1小时（15:00-16:00）或2小时（14:00-16:00）的小睡机会。使用多导睡眠图（polysomnography, PSG）监测睡眠，并使用广义估计方程（generalized estimating equation, GEE）模型比较小睡之间的变量。在1小时小睡中，参与者平均入睡时间6.5分钟，睡眠时间52/60分钟（87%效率）；在2小时小睡中，平均入睡时间7.5分钟，睡眠时间105/120分钟（87%效率）。两种小睡条件在入睡后觉醒时间（Wake After Sleep Onset, WASO）（p=0.168）和N3期睡眠时间（p=0.110）方面无显著差异，但在2小时小睡中，参与者入睡更快（p<0.001），获得更多睡眠（p<0.001），并在N1期睡眠（p=0.003）、N2期睡眠（p<0.001）和快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep, REM）（p=0.004）上花费更多时间。运动员在1小时和2小时的午睡中睡眠良好，可将此作为帮助达到推荐睡眠时长（即7-9小时）的策略。**研究背景与问题** 运动员在训练和比赛后常面临夜间睡眠时间不足的问题。例如，早间训练前夜或晚间比赛后夜，运动员的卧床时间减少19%-37%，睡眠时间减少27%-36%。补充夜间睡眠的常见策略之一是日间小睡，但关于运动员在白天小睡中的睡眠质量——尤其是入睡能力和睡眠结构组成——的研究非常有限。此前针对早晨小睡的研究显示睡眠效率较低（约75%），而下午由于睡眠倾向更高，可能更适合小睡。因此，该研究旨在评估下午1小时和2小时小睡中运动员的入睡能力与睡眠组成，为实际应用提供依据。论文发表在《Clocks》。**主要技术方法** 该研究采用平衡的重复测量交叉设计，样本来源为12名年轻男性半职业足球运动员（年龄18.3±1.0岁，每周训练5次并参加1场周末比赛）。主要技术方法包括：使用多导睡眠图（polysomnography, PSG）采集睡眠脑电、眼电和肌电信号；由一名技师按标准规则对30秒的睡眠记录进行分期；通过广义估计方程（generalized estimating equation, GEE）模型比较1小时与2小时小睡间的变量差异，并将前夜总睡眠时长作为协变量，控制个体内相关性。实验在隔音、无窗的睡眠实验室中进行，温度控制在21-23°C，小睡前有标准化训练和饮食安排。**研究结果** **前夜睡眠**：在1小时小睡前夜，参与者获得8小时卧床机会（实际睡眠7.3±0.4小时）；在2小时小睡前夜，获得7小时卧床机会（实际睡眠6.3±0.7小时）。两夜在N3睡眠和REM睡眠时间上无显著差异（p>0.05），睡眠结构与同龄健康男性相当。**小睡入睡能力与效率**：在1小时小睡中，平均入睡潜伏期为6.5分钟，睡眠时间52分钟（睡眠效率87%）；在2小时小睡中，平均入睡潜伏期7.5分钟，睡眠时间105分钟（效率87%）。两种条件入睡均较快，效率较高。在入睡后觉醒时间（WASO）和N3时间上无显著差异（p=0.168和p=0.110），但2小时小睡中入睡更快（p<0.001），获得更多总睡眠（p<0.001）。**小睡睡眠结构**：在绝对时间上，2小时小睡比1小时小睡获得更多N1（p=0.003）、N2（p<0.001）和REM睡眠（p=0.004），但N3时间无显著差异。以总睡眠时间百分比看，两条件下N1比例无差异，但2小时小睡中N2、N3和REM比例更高。此外，2小时小睡中每小时觉醒次数、睡眠阶段转换次数和觉醒次数更多，但主观睡眠质量无差异。**睡眠阶段概率分布**：通过睡眠直方图显示，两种小睡中觉醒在开始时占主导，随后迅速下降；N3在第一个小时内占主导；2小时小睡中，第二个小时以N2为主，大部分REM出现在最后一小时。**讨论与结论** **讨论总结**：研究表明，运动员在下午1小时或2小时小睡中均能快速入睡并获得高睡眠效率（87%），远高于此前早晨小睡报告的数据（约75%）。睡眠效率差异主要归因于下午更高的睡眠倾向和更长的小睡时长。睡眠组成方面，1小时小睡中慢波睡眠（N3）比例更高（约20%），而2小时小睡中REM睡眠显著增多（+8分钟）。这些差异可能具有功能性意义：慢波睡眠有助于运动后恢复，REM睡眠与学习和记忆巩固相关。因此，可根据训练需要选择小睡时长。研究还指出，小睡可能降低夜间睡眠压力，但若用于补充不足的夜间睡眠（<8小时），对后续睡眠影响可能有限；若用于延长总睡眠时长（>9小时），则可能削弱后续夜间睡眠质量。局限性包括：两前夜卧床时长不同（8小时vs7小时）导致睡眠压力差异；无洗脱期；午睡时间固定在下午14:00-16:00，其他时间可能结果不同；仅涉及健康年轻男性运动员，结论推广至女性或年长运动员需谨慎。 **研究结论翻译**：在本研究中，健康的年轻男性半职业足球运动员尽管前夜卧床7-8小时，仍能在日间小睡中轻松入睡。在1小时小睡中，参与者从浅睡眠循环至深睡眠；在2小时小睡中，参与者从浅睡眠循环至深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。日间小睡可能是一种适合运动员的策略，用以补充不足的夜间睡眠或使总睡眠时长超过通常推荐值。

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